こんにちは、月乃愛です。
ここのブログに来てくださる皆さんはスピ好きな方が多いので、アファメーションという言葉を聞いたことがある方も多いと思いますが・・アファメーションってぶっちゃけどうなん？って方に向けて今日は書いちゃいますよ。
「アファメーションってよく聞くけど、本当に効果あるの？」 「お金や成功を願う言葉ばかりで、なんだか自分には縁遠い気がする…」
そう感じている方に、今日は少し違う視点のアファメーションをお伝えしたいと思います。
これまでの記事でRASと潜在意識の仕組みをお伝えしてきましたが、今回は「言葉で潜在意識を書き換える」アファメーションについて、脳科学的な仕組みと、私が実際にやっている少し意外な実践法、そしてそこから起きた変化をたっぷりお話しします。
この記事でわかること
- アファメーションが脳に効くメカニズム
- 正しいアファメーションの作り方とNG例
- 金運だけじゃない、美容・自己肯定感への活用法
- 私が実際に体験した3つの変化
アファメーションとは？脳科学的に何が起きているのか
そもそもアファメーションってどういったものかちゃん知りたいですよね！
アファメーション（Affirmation）とは、「肯定的な言葉を繰り返し自分に語りかけること」です。
これまでの記事でお伝えしてきたRAS（脳幹網様体賦活系）や潜在意識の仕組みを思い出してください。脳は「繰り返し入力された情報」を重要だと判断し、現実の中からそれに関連するものを拾い集めます。
アファメーションはまさにこの仕組みを利用した方法です。
「私は〇〇である」という言葉を繰り返すことで、脳がその言葉を「事実」として処理し始め、それに合った行動・選択・出会いを無意識に選ぶようになっていきます。
言葉を脳にしみ込ませていくことで、潜在意識がそっちが事実で現実なのねって脳の中を書き換えてくれる感じですね。
さらに、アファメーションには自己知覚理論という心理学的な裏付けもあります。これは「人は自分の言動を観察することで、自分がどんな人間かを判断する」という理論です。つまり「私はかわいい」と言い続けると、脳はその発言を根拠に「自分はかわいい人間だ」と自己イメージを更新していくのです。
正しいアファメーションの作り方
アファメーションは、ただ言葉を繰り返すだけでは効果が出にくいこともあります。
効果を高めるための3つのポイントをおさらいしましょう。
① 現在形・完了形で言う
「かわいくなりたい」ではなく「かわいい」。「お金が欲しい」ではなく「お金がある」。未来形だと、脳は「まだ叶っていない」と認識してしまいます。
引き寄せの法則の基本でもありますよね。
「なりたい」だとまだなっていない現実を脳に刷り込んでしまうことになってしまうんです。
② 笑顔・感情を伴わせる
声に出すだけでなく、笑顔で、嬉しい気持ちを乗せて言うことが大切です。表情と感情がセットになることで、脳への入力が強くなります。
③ 毎日同じタイミングで繰り返す
朝の身支度の時間、寝る前など、生活の中に組み込むことで習慣化しやすくなり、潜在意識への刷り込みが安定します。
寝る直前とか、起きた直後とかおすすめよ～
やりがちなNGアファメーション
せっかくアファメーションするなら、正しいやり方でやりたいですよね。
やってしまいガチなNGアファメーションはこちら↓
- 否定形を使う：「失敗したくない」→脳は「失敗」という言葉に反応してしまう。「成功する」と言い換える
- 他人と比較する：「〇〇さんより稼ぐ」→比較を前提にすると欠乏感が強まる。自分軸の言葉にする
- 無理に信じようとする：完全に信じられなくてもOK。繰り返すこと自体に効果があるので、最初は半信半疑でも問題ありません
脳は否定形は認識できないと言われているので、「失敗したくない」だと「失敗」っていう言葉だけが脳に刷り込まれてしまうんだって。
アファメーションは金運だけじゃない！私の美容アファメーション実践法
アファメーションというと「お金が入ってくる」「成功する」といった金運・成功系のフレーズを思い浮かべる方が多いと思います。
でも私が一番力を入れて続けているのは、実は美容系のアファメーションなんです。
元々エステティシャンや美容部員だったので、美容大好き人間♡
そんな私、毎朝、鏡に向かって笑顔でこう言っています。
「今日も肌がきれいすぎる！」 「今日もかわいい！」
声に出すと最初はちょっと恥ずかしいんですが（笑）、これも立派なアファメーションだと思っています。「かわいくなりたい」ではなく「今日もかわいい」と、すでにそうであるという前提で言うのがポイントです。
周りの人に言ってる言葉は自分に言っているのと同じと言われているので、他の人にも言います。褒めます。もちろん子供にも「今日もかわいすぎる～」っと言いまくっています(笑)
周りからの反応が変わった
このアファメーションを続けているおかげなのか、最近よく周りの人や久しぶりに会った人から「あんた年とってる？」と驚かれることが増えました。
正直、特別なスキンケアを増やしたわけでも、エステに頻繁に通っているわけでもありません。
でも「私はきれい」と毎日笑顔で言い続けていることで、表情や立ち振る舞い、自分への扱い方そのものが変わってきたんだと思います。鏡の前で自分を褒める時間が、結果的に自分を大切に扱う行動につながっているのかもしれません。
娘や息子が「ママ綺麗！」とか「ママその服かわいい！」とか言ってくれるのも大きいですね。お互いにアファメーションし合ってる感じ(笑)
子どもたちにも伝わる自己肯定感
先ほども書きましたが、このアファメーション、娘や息子にも毎日のように伝えています。
「今日もかわいいね！」「今日もかっこいいね！」
「その服やっぱりめちゃくちゃかわいいね！娘ちゃんに似合いまくってる！」ってね。
そう言い続けているからか、我が家の子どもたちは自分のことが大好きで、自己肯定感がかなり高めに育っています（笑）。
誰かに何を言われても、あまり気にせず自分らしく振る舞っている姿を見ると、言葉の力って本当に大きいんだなと実感します。
アファメーションは自分自身に向けるものというイメージが強いですが、大切な人にかける言葉も、同じように相手の潜在意識に影響を与えるんだと思っています。
「宣言」が現実になった話：旦那のボーナスとホテルの一件
もう一つ、私が経験した大きな出来事をお話しします。
私、ある時、娘に「夏休みに〇〇（高級ホテル）に泊まる！」と宣言していました。ずっと行きたかったホテルで、正直その時点では「叶うかどうか」なんて全然わからない状態だったんですが、なぜか確信を持って娘に話していました。
これも一種のアファメーションだったんだと思います。「いつか行けたらいいな」ではなく「泊まる！」と完了形に近い言い切りの形で、娘との会話の中で何度も口にしていました。
そうしたらその後、旦那のボーナスがびっくりするくらいの金額になったんです。本当にずっと行きたかったあのホテルに、娘と連泊することができました。娘と大はしゃぎしながらホテルのプールで過ごした時間は、今でもはっきり覚えています。
「言ったことが現実になった」というより、「言い続けたことで、自分も家族もその未来に向かって自然に動いていた」という感覚の方が近いかもしれません。宣言したことで自分の意識が変わり、家計のやりくりやタイミングの捉え方も少しずつ変化していたんだと思います。
専業主婦の方、旦那さんのボーナスやお給料に貴方へ金運がのってやってくること結構ありますよ♥二人で稼いでいるという感覚が大切です。
アファメーションを今日から始めるための3ステップ
では、アファメーションを始めるために色々と考えてみましょう。
STEP1：自分にかけたい言葉を1つだけ決める
金運でも美容でも、何でもOKです。まずは1つに絞りましょう。
STEP2：鏡を見るタイミングで声に出す
洗面所や玄関の鏡など、毎日必ず見る場所がベストです。笑顔とセットにすることを忘れずに。
STEP3：1ヶ月続けてみる
すぐに変化を感じなくても焦らず継続することが大切です。私自身、最初は半信半疑でしたが、1ヶ月、3ヶ月と続けるうちに「あれ、なんか変わってきたかも」という実感が積み重なっていきました。
まとめ
今回も最後まで読んでくれてありがとう。
記事の内容をまとめるとこんな感じかな。
- アファメーションは、繰り返した言葉を脳が「事実」として処理し始める仕組みを利用した方法
- 現在形・感情を伴わせる・毎日続けるの3つが効果を高めるポイント
- 金運や成功だけでなく、美容や自己肯定感にも効果的に使える
- 「今日もかわいい」と笑顔で言い続けることで、周りの反応や子どもの自己肯定感にも変化が表れた
- 「宣言」を繰り返すことで、家族の意識や行動が自然と未来に向かって動き出すこともある
アファメーションは特別な道具も時間も必要ない、今日からすぐ始められる引き寄せの第一歩です。まずは鏡の前で、自分への小さな一言から始めてみてください。
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